Riduci il grasso corporeo con 5 semplici esercizi con la fascia di resistenza

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Lavorare con le fasce di resistenza è un'aggiunta eccezionale alla tua routine di allenamento per la forza, soprattutto se stai cercando di sciogliere il grasso in eccesso. La ricerca mostra che le fasce di resistenza sono estremamente efficaci nel migliorare la composizione corporea e ridurre il grasso corporeo. Invece di lavorare con i pesi liberi, ti allenerai con un diverso tipo di resistenza, una fascia elastica, che aggiungerà tensione ai tuoi muscoli e aumenterà la tua forza, spiega la Cleveland Clinic. (E dopo tutto, più tessuto muscolare hai, maggiore sarà la quantità di calorie che brucerai!) Con cui abbiamo parlatoMichelle Idem , responsabile dello sviluppo della formazione per Pure Barre, che condivide con noi alcuni dei suoi esercizi facili con la fascia di resistenza più consigliati per ridurre il grasso corporeo. (Perché chi non ama un allenamento facile che dia risultati?)

La routine seguente è un esempio di circuito a corpo libero. Incorporare le fasce di resistenza in una routine in stile circuito con vari esercizi può essere un posto fantastico per dare il via al tuo viaggio di perdita di grasso. Ditto consiglia di dare priorità assoluta alla forma e all'allineamento. E aggiunge: "Una volta compresa l'azione di base del movimento che stai eseguendo, una resistenza aggiuntiva è un ottimo modo per migliorare il tuo esperimento, ottenere di più dal lavoro ed evitare che i tuoi muscoli si stabilizzino nel tempo. Non essere così. paura della resistenza aggiuntiva, soprattutto perché puoi sempre togliertelo!" Ricorda solo: non sei mai bloccato e puoi sempre modificare le cose! Se noti che le articolazioni iniziano a compensarsi, rimuovi la fascia di resistenza e completa l'allenamento con versioni a corpo libero degli esercizi che stai facendo.

E infine, tieni il "perché" in cima alla tua mente, dice Ditto. "Le fasce di resistenza sono uno strumento fenomenale per rendere gli esercizi per tutto il corpo più impegnativi, per aggiungere nuovo sforzo a cui i tuoi muscoli rispondono e per alimentare la crescita (fisicamente e mentalmente). Ma ricorda che alla fine, il lavoro è lì." TU: ti impegni, presti attenzione al tuo corpo, alla tua forma, al tuo allineamento e ti impegni e raccoglierai i benefici", spiega.

Continua a leggere per scoprire i facili esercizi con la fascia di resistenza di Ditto per ridurre il grasso corporeo. E per ulteriore ispirazione sul fitness, dai un'occhiata all'allenamento di forza in 5 minuti per perdere il grasso della pancia e aumentare gli addominali.

Le flessioni con la fascia di resistenza iniziano mettendo la fascia attorno alle cosce e assumendo una posizione di plancia alta. Porta i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Usa il controllo per abbassare il corpo verso terra prima di spingerti indietro fino all'inizio. "Concentrati sulla coscia aggiuntiva e sull'impegno obliquo mentre ti muovi attraverso questo schema di movimento già impegnativo", dice Ditto.

Assumi un plank sull'avambraccio con i gomiti sotto le spalle e la fascia di resistenza attorno alle cosce. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. "Trova prima la stabilità, quindi alterna la flessione delle ginocchia", istruisce Ditto. "Concentrati sul sollevamento da sotto l'ombelico mentre il ginocchio si piega verso il pavimento per evidenziare il lavoro addominale più profondo, nonché per una maggiore intensità nelle cosce e nei glutei." Se vuoi rendere le cose più intense per la parte superiore del corpo, puoi eseguire questo esercizio come un plank con le braccia tese.

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Per un'altra variante della tavola, avrai bisogno di una fascia di resistenza a doppio tubo. Afferrare il tubo con entrambe le mani, con una mano al centro e l'altra sulla maniglia. Successivamente, pianta i piedi più larghi della larghezza dei fianchi per garantire il corretto allineamento dei fianchi e della parte bassa della schiena. Ditto continua a istruire: "Tira l'altro gomito verso l'alto verso il soffitto. Questo è un esercizio più avanzato di stabilizzazione della parte superiore del corpo e della tavola che combina un'epica stabilità del core con una fila della parte superiore del corpo. Concentrati sul mantenimento di spalle e fianchi perpendicolari al pavimento —dovresti sentire molto bene gli obliqui!"