5 esercizi tonificanti per uno stomaco più snello, rivela un esperto di fitness: mangia questo, non quello

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Se ridurre il tronco è una priorità nella tua agenda di fitness, sei nel posto giusto. Abbiamo raccolto i migliori esercizi tonificanti per uno stomaco più snello che vorrai iniziare a fare il prima possibile. E meglio ancora: ci assicureremo che tu non commetta errori comuni lungo il percorso.

Quando cercano di perdere grasso e tonificarsi, molte persone iniziano a correre ed eseguire infiniti esercizi per gli addominali. Crunch e addominali hanno la loro importanza, ma eseguirli da soli non ti darà i risultati che stai cercando. L'allenamento della forza è la parola d'ordine in questo caso, poiché ti aiuterà a bruciare più grassi e ad accelerare il tuo metabolismo in modo da poter iniziare a ridurre il grasso della pancia.

Quando si tratta di selezionare gli esercizi, la chiave è optare per movimenti che mettono alla prova e attivano il core. Ti consiglio di scegliere una combinazione di movimenti composti ed esercizi che allenano direttamente gli addominali, consentendo loro di essere pienamente stimolati.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco cinque esercizi tonificanti per una pancia più snella che puoi incorporare nel tuo allenamento. Obiettivo per 3 o 4 serie dei seguenti.

Inizia questo primo movimento stando in piedi e tenendo un kettlebell sul petto. Mantieni il core contratto mentre ti accovacci in parallelo e abbassi il peso finché le braccia non sono completamente estese. Riporta il peso verso l'alto e torna su per finire. Completa da 3 a 4 serie da 6 a 8 ripetizioni.

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Inizia il tuo Dumbbell Renegade Row in una posizione pushup con una posizione ampia e un manubrio in ciascuna mano. Mantenendo il core contratto e i glutei contratti, prendi una mano e solleva il peso spingendo il gomito verso l'anca e contraendo il lat. Riporta il manubrio a terra, quindi esegui una fila con l'altro braccio. Completa da 3 a 4 serie da 6 a 8 ripetizioni per ciascun braccio.

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Il prossimo esercizio inizia tenendo in mano un singolo manubrio e assumendo una posizione di presa vuota con i piedi sollevati da terra e la parte bassa della schiena piatta. Posiziona il manubrio leggermente sopra il petto, quindi tiralo indietro dietro la testa e raddrizza completamente le braccia. Fletti forte gli addominali alla fine del movimento, quindi riporta il manubrio nella posizione iniziale. Esegui 3 o 4 serie da 10 a 15 ripetizioni. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cda521f4-9237-4c43-97bf-f73625f0c800&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4392068627160408575'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per il Band Rotation Chop, lega una fascia di resistenza attorno a una trave robusta e fai un passo laterale per metterla in tensione. Tieni l'estremità della fascia con entrambe le mani utilizzando una presa prona (sopra la mano) e assicurati che i tuoi piedi siano in una posizione ampia. Mantenendo il core contratto, ruota la fascia attraverso il corpo partendo dalla parte superiore della schiena (colonna vertebrale toracica). Fletti gli obliqui durante l'intero arco di movimento, quindi torna alla posizione iniziale. Esegui da 3 a 4 serie da 15 ripetizioni prescritte prima di ripetere dall'altro lato.