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Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica o esperienza nell'esercizio fisico, le fasce di resistenza sono uno strumento versatile ed efficace per costruire addominali scolpiti. Sia che le utilizzi a casa o che le metti in valigia per un viaggio, le fasce di resistenza sono un'opzione leggera, portatile e che fa risparmiare tempo per eseguire allenamenti rapidi ed efficienti. Inoltre, sono fantastici per allenarsi mentre sei in movimento e mirare ad aree specifiche del tuo corpo, come il tuo core. Se stai cercando di rimpicciolire la pancia e migliorare la forza del core, abbiamo parlato conTony Horton, CPT, famoso allenatore di fitness e fondatore della linea di integratori PowerLife, che offre un allenamento addominale con fascia di resistenza di prim'ordine che puoi completare in soli cinque minuti.

Rafforzare il tuo core ti fa bene in più di un modo. Questo perché il tuo nucleo si trova nella parte centrale del tuo corpo, costituita dalla parte bassa della schiena, dall'addome, dai fianchi e dal bacino, secondo la Mayo Clinic. Gli esercizi per gli addominali allenano i muscoli centrali a lavorare insieme, consentendo un migliore equilibrio e stabilità, due aspetti essenziali della longevità e dello svolgimento delle attività quotidiane. Inoltre, gli allenamenti per gli addominali possono essere eseguiti senza costosi abbonamenti a palestre o attrezzature sportive. Invece, tutto ciò di cui hai bisogno è una superficie piana e confortevole (come un tappetino o un tappeto) e una manciata di esercizi addominali killer nella tua timoneria che aumenteranno la tua forza centrale e scioglieranno il grasso della pancia.

Per migliorare la tua forza complessiva, l'equilibrio e la qualità della vita, continua a leggere l'allenamento addominali con fascia di resistenza di cinque minuti di Horton per aiutarti a scolpire addominali solidi come la roccia mentre aumenti la tua forza principale. Poi, una volta finito, dai un'occhiata a Sciogliere il grasso della parte inferiore della pancia con questi esercizi a corpo libero.

Il primo è la tavola laterale fasciata. Mentre gli esercizi addominali come crunch e plank regolari colpiscono i muscoli addominali nella parte anteriore del core, un plank laterale fa lavorare gli obliqui, i muscoli che corrono lungo il lato dell'addome. Inoltre, l'uso delle fasce di resistenza aggiunge un elemento di maggiore intensità per aiutare a bruciare i muscoli addominali.

"Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle caviglie e mettiti in posizione di plancia. Spostati sul lato destro in modo che il peso sia sulla mano destra e posiziona la mano sinistra sul fianco e solleva la gamba sinistra, mantenendola dritta e flettendo il piede, " spiega Ortone. "Assicurati che la fascia sia tesa saldamente. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi torna sulla tavola per 15 secondi. Quindi, ruota sull'altro lato." Per una sfida extra, togli la mano dal fianco e sollevala mentre sollevi la gamba. Esegui due serie da 20 secondi avanti e 10 secondi senza in una posizione di plancia su ciascun lato.

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Il prossimo è il classico tocco russo, un esercizio presumibilmente utilizzato dai soldati dell'esercito russo, ed è così che è nato il suo nome. Il movimento e il suo nome hanno resistito alla prova per la sua efficacia nel rafforzare i muscoli centrali. "Questo movimento si concentra sulla rotazione, quindi colpisce gli obliqui in modo molto efficace", afferma Horton. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=32e4fee7-05ed-4f69-a1b3-cc59f7071d52&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=770987712871726526'.replace( 'dominio', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e